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1、仰臥起坐，彎起時作扭腰動作，以此類推，在做卷腹動作時都可以做扭腰動作，這樣都能鍛煉到腹外斜肌。

2、還有一個動作，是我在田徑訓(xùn)練時常用的，就是把杠鈴架在頸后，做轉(zhuǎn)腰動作，然后用腹肌的力量詩2杠鈴?fù)Ｖ箲T性運動，反復(fù)重復(fù)此動作就可以了 ，不過很關(guān)鍵的就是，做這個動作的時候要很注意千萬不要用力過猛，否則會扭傷腰部。

3、很有效的訓(xùn)練方法哈!希望能給你幫助!加油朋友，也祝你五一快樂!。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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